klatka barki

witam pisze ten temat poniewaz cwicze juz 6 miesiecy i zaczalem zazywac HMB 1250. Ocencie moj plan i powiedzcie co wyrzucic a co dodac. Poniedziałek- Klata, triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. [...]

witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie [...]

[...] ze mną cwiczył( wreszcie nie bede musiał sam cwiczyc xD ) wiec chciałbym zebyście ocenili split jaki dla niego razem ułozylismy i poprawili ewentualne błędy;) Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 Biceps: [...]

Elo Oto mój trening który układałem przez 1,5 h trochę sie namęczyłem mam nadzieje że nie na darmo jest on rozpisany na cały tydzień proszę o komentarze oraz uwagi co usunąć a co dodać. Mój staż na siłce to 6 miesiecy nie miałem nigdy rozpisanego żadnego treningu teraz sie ostro za to biorę : [...]

[...] mam juz mniej więcej ułożony plan. Rozpisze go tutaj, i proszę o jakieś porady, ewentualne uwagi. Może się wydawać trudny, ale jestem w stanie go realizować ;) Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,8 - wyciskanie na skosie 4 x 10 - wyciskanie sztangielek na [...]

Witam! Mam prośbę do użytkowników forum o opinię i ewentualne poprawki mojego planu, który przedstawiam poniżej. Moim celem jest wzrost siły. NIEDZIELA Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-4 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6 Rozpiętki 5x6 Barki: Wyciskanie siedząć 5x6 Unoszenie bokiem 5x6 Unoszenie bokiem w opadzie tłowia 5x6 [...]

Witam! Informacie o mnie: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 0.5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- nie dotyczy 8. TRENING: masa 4- razy w tygodniu pn- klatka,triceps sr- plecy, biceps pt- [...]

[...] przez ten czas zrobiłem ok. 15kg(waga aktualna 110kg) odżywianie oczywiście jest i suplementy również,ale koniec smutów napiszcie czy trening jest dobry. PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie 10,8,7,6 -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 3 serie(bez progresji stały [...]

[...] PON. Klatka , triceps. WL 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Pompki na poręczach (klatka) 3xMAX Francuz za głowę 10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6 WT. Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 8/8/8/8 Martwy Ciąg [...]

Witam, tak jak w temacie, prosze o ocene planu, i pomocy w doborze cwiczen na triceps ... Wiek : 16 lat staz: 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek [...]

[...] Chcialbym zeby ten plan byl masowo-silowy. Chcialbym cwiczyc:klatke,biceps,triceps,plecy,barki,nogi,przedramie. Chcialbym zeby ten plan byl napisany w taki sposob ze np.Jak klatka sklada sie z paru miesni czyli dolna srodkowa i gorna itd.Czyli zeby ten plan byl ulozony tak ze chcialbym cwiczyc cala klatke a nie tak jak nie ktorzy cwicza ze [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt (czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8 (plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8 (klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10 (barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10 (biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8 (triceps) francuskie wyciskanie 2s [...]

Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc w zastąpieniu ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 [...]

Witam, mam taki problem. Mam 19 lat i przy wzroście 185cm ważę tylko około 62kg. Próbowałem już przytyć kilka razy, na różne sposoby, do tej pory nic nie pomaga. Co do jedzenia to nie mam jakiejś specjalnej diety, codziennie zjadam 2 jogurty (rano i wieczorem), staram się jeść dużo twarożków, musli z mlekiem, kurczaka. Do tego 2 razy dziennie [...]

Witam. Mam trochę niecodzienne pytanie.Jak połączyć trening na siłowni z trenowaniem footbalu amerykańskiego. Na razie używam poniższego planu treningowego(ciut przerobiony plan na masę ze strony hi tec-a): DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, [...]

[...] wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 wyciskanie francuskie jednorac 4s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps Wyciskanie sztangi skos 5s 10-12 pow rozpietki skos 4s 10-12 wyciskanie sztangi plasko 5s 10-12 wyciskanie hatli glowa w dol 5s 10-12 biceps uginanie [...]

[...] tłuszczu Ostatnio przerabiany plan: I Dzień: Nogi, Barki II Dzień: Plecy, Biceps III Dzień: Klatka, Triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Stan na teraz: -wycisk klatka- 12x65kg, 8x75, 6x80 - martwy ciąg 12x85 , 8x90 , 6x95 - przysiad na suwnicy: 12x85,, 8x92,5, 6x100

Witam. Wiec tak, cwicze juz ponad od 4 miesiecy na mase poniedzialek : klatka,triceps wtorek : plecy,biceps sroda : wolne czwartek : barki,kaptur,przedramie piatek - nogi Cwiczac regularnie i trzymac sie diety niby heh (5-6 posilkow dziennie) zamiast przytyc cos to schudlm przez 3 tygodnie, 4kg :OO ! Czy dobrze cwicze? np. klatka i triceps ... [...]

Oto moj plan treningowy na budowe masy miesniowej dla poczatkujacych. Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie [...]